Els suplements de proteïnes - com ara pols, sacsejades i barres - són àmpliament utilitzats pels atletes, els aficionats al fitness i les persones que busquen millorar la seva nutrició general. Sovint es comercialitzen com a eines per al creixement muscular, la pèrdua de pes o la recuperació. Però queda una preocupació comuna:Els suplements de proteïnes poden fer -vos engreixar?
La resposta breu és:Els suplements proteics no provoquen de manera inherent el guany de greix.Tanmateix, com qualsevol font de calories, consumir més proteïnes que les necessitats del cos pot contribuir a l’augment de pes amb el pas del temps. Anem a desglossar -ho en detall.
Comprendre les proteïnes i les calories
La proteïna és un dels tres macronutrients, juntament amb hidrats de carboni i greixos. Cada gram de proteïna conté aproximadament4 calories. Si bé la proteïna és essencial per construir i reparar el múscul, donar suport a les hormones i mantenir -la plena, encara s’afegeix a la ingesta total de calories diàries.
Si el cos requereix 2.000 calories al dia per mantenir el seu pes, però consumiu 2.300 calories (inclosos els batuts de proteïnes), les 300 calories addicionals es poden emmagatzemar com a greix.
Suplements proteics i sacietat
Una de les raons per les quals els suplements de proteïnes són populars és que la proteïna és altament saciant. Pot ajudar a reduir els desitjos i donar suport a un millor control de la porció en comparació amb molts aperitius pesants de CARB -. Per a moltes persones, una sacsejada de proteïnes no és la causa de l’augment de pes, sinó una einaEviteu el menjar en excés.
Quan els suplements de proteïnes poden comportar un guany de greix
Els suplements de proteïnes poden contribuir al guany de greix en les situacions següents:
Ingesta de calories excessiva- Beure múltiples sacsejades de proteïnes a sobre d’una dieta completa sense ajustar les mides de la porció us pot empènyer a un excedent de calories.
High - addicions de calories- Barrejar proteïnes en pols amb llet sencera, mantega de fruits secs o edulcorants pot augmentar significativament el recompte de calories.
Nivells baixos d’activitat- Si no feu exercici regularment, les calories addicionals de les proteïnes no s’utilitzen per a la reparació muscular i es poden emmagatzemar.
El paper de l’exercici
Quan es combina ambentrenament de força o estils de vida actius, els suplements de proteïnes són més propensos a suportar el creixement muscular magre en lloc de l’emmagatzematge de greixos. El teixit muscular també augmenta lleugerament el metabolisme, ajudant -vos a cremar més calories fins i tot en repòs.
Com utilitzar els suplements de proteïnes amb prudència
Conegueu les vostres necessitats de proteïnes: La majoria dels adults actius requereixen aproximadament 1,2-2,0 grams de proteïna per quilogram de pes corporal diàriament.
Rastrejar les calories totals: Els suplements de proteïnes haurien d’adaptar -se al pressupost diari de calories i no superar -lo.
Trieu fórmules netes: Opteu per pols de proteïnes sense excés de sucre, sabors artificials o càrregues innecessàries.
Utilitzeu -los com a eina, no com a muleta: Els suplements han de complementar una dieta equilibrada i no substituir els aliments sencers.
Conclusió
Com qualsevol opció nutricional, la moderació i l’equilibri són clau. Combina els suplements de proteïnes amb una dieta saludable i un exercici regular, i poden ser un potent aliat - no un obstacle - per assolir els seus objectius de salut.