La creatina és un dels suplements més investigats i àmpliament utilitzats en la indústria del fitness. Els atletes, els culturistes i el gimnàs quotidià - solen confiar -hi per millorar la força, donar suport al creixement muscular i augmentar el rendiment de l’entrenament.
Com funciona la creatina al cos
La creatina és un compost de manera natural emmagatzemada als músculs. Ajuda a regenerar ATP, la font principal d’energia durant l’exercici d’intensitat alta -. Quan complementeu amb creatina, els músculs emmagatzemen més, cosa que us permet entrenar més fort i recuperar -vos més ràpidament. Amb el pas del temps, això pot comportar un creixement muscular i una composició corporal millorada.
El paper de la retenció d’aigua
Una de les primeres coses que la gent nota a l’hora de prendre creatina és una lleugera retenció d’aigua als músculs. Això no és el mateix que la inflor. En lloc d'això, l'aigua es tira a les cèl·lules musculars, donant -los un aspecte més complet i més dur.
Short - Efecte del terme:Pot ser que es vegi un petit augment del pes corporal (normalment d’1-2 kg a la primera setmana).
Efecte visual:Els músculs poden semblar més grans i bombats, però no necessàriament més prims.
La creatina pot fer -te semblar més prim?
Aquí és on importa la perspectiva:
Creixement muscular al llarg del temps
Suportant la força i el volum d’entrenament, la creatina us ajuda a construir massa muscular magra. Més múscul significa una taxa metabòlica més elevada, cosa que facilita la cremada de greixos a llarg termini. Això contribueix a un físic més prim i definit amb el pas del temps.
Distribució de l'aigua
Com que l’aigua s’emmagatzema dins del múscul, fa que els músculs semblin més plens, no esponjosos. Molts esportistes consideren que això millora la seva definició, sobretot quan es combinen amb nivells baixos de greix corporal.
No és un cremador de greixos
La creatina en si no crema directament greixos. Si el vostre objectiu és la pèrdua de greix, la vostra dieta i la vostra formació tindran un paper més gran. Tanmateix, la creatina admet el rendiment, que pot ajudar -vos indirectament a formar -vos més fort i a perdre greixos de manera més eficaç.
Qui es beneficia més de la creatina?
Atletes de força i culturistesque vulguin maximitzar la intensitat de l’entrenament.
Atletes de resistènciabeneficiar -se d’una recuperació més ràpida.
Qualsevol persona que vulgui construir massa muscularmantenint una composició corporal magra i sana.