Els probiòtics s’han convertit en una opció popular del suplement per donar suport a la salut digestiva, augmentar la immunitat i mantenir un microbioma intestinal equilibrat. Si bé poden proporcionar molts beneficis, la seva efectivitat depèn de com els prengueu. Alguns aliments, begudes i medicaments poden interferir en els probiòtics i reduir els seus efectes positius.
En aquest article, mirarem què no barrejar amb probiòtics i com treure el màxim partit de la vostra rutina de suplements.
1. Els antibiòtics
Els antibiòtics estan dissenyats per matar bacteris nocius, però també poden esborrar els bacteris beneficiosos del budell, incloses les soques probiòtiques amb les que complementen.
Suggeriment:Si necessiteu prendre antibiòtics, eviteu prendre probiòtics al mateix temps. En canvi, separeu les dosis com a mínim de 2-3 hores. D’aquesta manera, els vostres probiòtics tenen una millor possibilitat de sobreviure.
2. Aliments i begudes molt calentes
La calor pot destruir cultures probiòtiques vives. Si barregeu probiòtics amb cafè calent, te o sopa bullent, és possible que molts dels bacteris beneficiosos no sobrevisquin.
Suggeriment:Consumiu sempre els probiòtics amb una sala fresca o una habitació - aigua de temperatura. Si afegiu pols o càpsules probiòtiques al menjar, espereu fins que el menjar s’hagi refredat.
3. Alcohol
La ingesta excessiva d’alcohol pertorba l’equilibri intestinal i pot matar bacteris sans. Beure alcohol al costat dels probiòtics pot reduir la seva efectivitat.
Suggeriment:Si consumiu alcohol, intenteu prendre el vostre suplement probiòtic en un moment diferent del dia, idealment quan l’estómac sigui més tranquil i no sota els efectes de l’alcohol.
4. {- sucre aliments
Si bé els probiòtics prosperen en les fibres prebiòtiques (com les de verdures, fruites i cereals integrals), massa sucre pot fomentar el creixement de bacteris i llevats nocius a l’intestí, que poden competir amb els probiòtics.
Suggeriment:Parell de probiòtics amb fibra - aliments rics com la civada, els plàtans o els verds de fulla per maximitzar els beneficis.
5. Aigua clorada o fluorada
El clor i el fluor de l’aigua de l’aixeta estan destinats a matar bacteris. Malauradament, no distingeixen entre soques nocives i beneficioses. Prendre probiòtics amb aigua clorada no filtrada pot reduir la seva taxa de supervivència.
Suggeriment:Beu probiòtics amb aigua filtrada o purificada quan sigui possible.
6. Alguns medicaments (per exemple, antifúngics, laxants, antiàcids)
Alguns medicaments poden alterar l’entorn intestinal o destruir els microbis beneficiosos. Per exemple, els fàrmacs antifúngics poden interferir en les soques de llevats probiòtics, mentre que l’ús freqüent d’antàcids canvia els nivells d’acidesa estomacal, afectant la supervivència probiòtica.
Suggeriment:Consulteu sempre el vostre metge si teniu medicaments i voleu utilitzar probiòtics alhora.