Ashwagandha, també coneguda comWithania SomniferaO el ginseng indi, és una antiga herba àmpliament utilitzada en la medicina ayurvèdica. En els darrers anys, s’ha fet cada cop més popular a les comunitats de salut i benestar occidentals a causa dels seus beneficis potencials per a la gestió de l’estrès, l’energia i el bé general -. Però, què fa exactament Ashwagandha al vostre cos? Mirem de prop la ciència que hi ha al darrere.
1. Reducció de l’estrès i equilibri de cortisol
Un dels efectes més coneguts de Ashwagandha és la seva capacitat per ajudar el cos a gestionar l’estrès a gestionar l’estrès a gestionar l’estrès a gestionar l’estrès a gestionar l’estrès a gestionar l’estrès a gestionar l’estrès. Classificat com a adaptogen, pot donar suport a la capacitat del cos per adaptar -se als reptes físics i mentals. La investigació suggereix que Ashwagandha pot disminuir els nivells de cortisol, l'hormona sovint anomenada "hormona de l'estrès". El cortisol inferior pot comportar una ansietat reduïda, un millor estat d’ànim i un equilibri emocional millorat.
2. Millora de la qualitat del son
Ashwagandha de vegades s’utilitza com a ajuda natural del son. Els estudis han trobat que pot ajudar la gent a adormir -se més ràpidament i gaudir de descans més profund. Probablement això estigui relacionat amb els seus efectes calmants sobre el sistema nerviós i el seu potencial per regular el cortisol i la resposta a l’estrès.
3. Energia millorada i rendiment físic
Curiosament, mentre que Ashwagandha pot afavorir la relaxació, també pot millorar l’energia i la resistència. Alguns estudis mostren que dóna suport a un millor ús d’oxigen durant l’activitat física, cosa que pot augmentar la força i el rendiment. Per aquest motiu, els atletes i els aficionats a la fitness de vegades afegeixen Ashwagandha a les seves rutines de suplement.
4. Suport a la salut cerebral
La investigació preliminar indica que Ashwagandha pot ajudar a millorar la funció, la memòria i el focus cognitius. Les seves propietats antioxidants poden protegir les cèl·lules cerebrals de l’estrès oxidatiu, que està relacionat amb l’envelliment i la disminució cognitiva.
5. Sistema immune i inflamació
Ashwagandha també sembla donar suport a la salut immune. Els seus compostos, com els witanolides, poden ajudar a reduir la inflamació i millorar els mecanismes de defensa natural del cos. Si bé es necessiten més estudis humans, els resultats primerencs són prometedors.
6. Salut hormonal i reproductiva
Alguns estudis suggereixen que Ashwagandha pot beneficiar la salut reproductiva tant en homes com en dones. En els homes, s’ha relacionat amb la qualitat de l’espermatozoide millorat i els nivells de testosterona. En les dones, pot suportar l’equilibri hormonal i ajudar amb l’estrès - irregularitats del cicle relacionat.
Consideracions importants
No és una cura - tot: Si bé Ashwagandha ofereix molts beneficis potencials, no ha de substituir el tractament mèdic professional.
La dosi és important: Els estudis clínics sovint utilitzen extractes normalitzats en quantitats específiques. Els efectes poden variar segons el producte i la dosi.
Possibles efectes secundaris: Es poden produir efectes secundaris lleus com la molèstia estomacal, la somnolència o els mals de cap. El millor és consultar un proveïdor sanitari abans de començar Ashwagandha, sobretot si està embarassada, lactància o la presa de medicaments.