Els probiòtics han guanyat una enorme popularitat durant l’última dècada i per una bona raó. Aquests bacteris beneficiosos donen suport a la salut digestiva, reforcen el sistema immune i fins i tot poden contribuir a una millor salut de l’estat d’ànim i la pell. Una de les maneres més fàcils de consumir -les és mitjançant begudes probiòtiques. Però, amb tantes opcions al mercat, potser us preguntareu: quina és la millor beguda probiòtica?
Què fa una bona beguda probiòtica?
No totes les begudes probiòtiques es creen iguals. Una beguda probiòtica de qualitat - ha de:
Contenirsoques estudiades clínicamentcomLactobacillusoBifidobacterium.
Proporcionar un nombre adequat deViu cultures actives, sovint mesurada en CFU (colònia - formant unitats).
Limiteu els sucres afegits, ja que l’excés de sucre pot contrarestar els beneficis per a la salut intestinal.
Sigueu adequats per a les vostres necessitats dietètiques (lactis - lliure, vegà o gluten - opcions gratuïtes disponibles).
Tipus populars de begudes probiòtiques
Kombucha
Una beguda de te fermentada feta amb llevat i bacteris.
Beneficis: conté probiòtics més antioxidants i àcids orgànics que poden ajudar a la digestió.
Consideracions: Algunes kombuchas poden ser altes en sucre o lleugerament alcohòliques a causa de la fermentació.
Kefir
Una beguda de llet fermentada amb un gust tangós, rica en diverses soques de probiòtics.
Beneficis: admet la diversitat de microbiomes intestinals i proporciona proteïnes, calci i vitamines.
Opcions: Dairy - Free Kefir elaborat amb llet de coco o ametlla també està disponible.
Begudes de iogurt
Una font tradicional de probiòtics, generalment elaborat ambLactobacillus bulgaricusiStreptococcus thermophilus.
Beneficis: ajuda a equilibrar els bacteris intestinals, dóna suport a la salut òssia a causa del calci i la vitamina D.
Consideracions: comproveu les etiquetes de sucres afegits i sabors artificials.
Begudes de tir probiòtics
Les porcions probiòtiques diàries concentrades estan disponibles en ampolles petites.
Beneficis: convenients, sovint fortificats amb vitamines, minerals o plantes - extrets basats.
Consideracions: normalment més cares que les opcions de beguda probiòtica més grans.
Com triar la millor beguda probiòtica per a vosaltres
Comproveu les soques: Diferents soques serveixen funcions diferents (per exemple,Lactobacillus rhamnosus ggestà bé - investigat pels seus beneficis per a la salut digestiva).
Llegiu les etiquetes nutricionals: Objectiu de productes amb sucre baix i sense additius artificials.
Coincideix amb el vostre estil de vida: Per a individus amb sensibilitats lactis, les opcions no - lactis com Kombucha o Kefir de coco poden ser millors opcions.
La coherència és clau: El consum regular importa més que triar un producte "perfecte".